内容简介：对于想要增加体重和肌肉的人来说，健身房是一个理想的地方。通过结合适当的训练、营养和休息，可以在相对较短的时间内看到显著的成果。 训练计划 1. 渐进式超负荷：为了持续增长，必须不断挑战肌肉。这意味着随着时间的推移增加重量或次数。 2. 复合动作：深蹲、硬拉和卧推等复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，从而最大限度地刺激肌肉生长。 3. 高强度：为了触发肌肉生长...
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