内容简介：蝴蝶机飞鸟是一种常见的健身动作，针对胸部的中缝和中上胸肌。它可以通过孤立胸部肌肉，帮助你塑造和加强胸部。本指南将涵盖蝴蝶机飞鸟的动作要领、常见错误、变式和好处，帮助你最大化该动作的收益。 动作要领 * 初始位置：坐在蝴蝶机上，双脚牢牢放在地板上，背部挺直贴在靠背上。将你的双手放在把手部位，肘部弯曲大约 90 度。* 向上运动：保持上臂不动，用力向内收缩胸部肌肉，将把手收向身体两侧。在顶点收缩片刻...
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