内容简介：前言 增肌是一个循序渐进的过程，需要耐心、毅力、以及适当的训练和营养计划。本指南将为您提供一个全面的，为期一年的增肌计划，帮助您从健身新手晋级为肌肉男。 阶段 1：基础打牢（0-3 个月） 训练：专注于复合动作，如硬拉、深蹲、卧推和划船。每组进行 8-12 次，休息时间为 60-90 秒。每周进行 3-4 次力量训练。营养：将每日卡路里摄入量提高 250-500 卡路里。蛋白质摄入量为每公斤体重...
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