内容简介：健身是提升身体健康和体魄的重要途径。无论是新手还是经验丰富的健身爱好者，掌握正确的健身动作对于安全和高效的锻炼至关重要。本文将为您提供一个全面的健身动作百科，涵盖 100 多个必备动作的详细指南，帮助您打造完美的健身计划。 上半身动作 深蹲：加强股四头肌、腿筋和臀肌。 腿推：孤立股四头肌，增加股四头肌的力量和大小。 腿弯举：孤立腿筋，增强腘绳肌的力量和耐力。 小腿提踵：加强小腿肌...
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