内容简介：引言增肌对于想要提升运动表现、改善体态或塑造迷人身材的人来说是至关重要的。健身增肌是一个复杂的过程，需要综合考虑营养、训练和休息。本文将深入探讨这些要素，为实现成功的增肌之旅提供全面的指南。营养基础 营养是增肌之旅的基石。为了支持肌肉生长，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长的必需品，建议每天每公斤体重摄入 1.2-1.7 克。碳水化合物提供能量，支持高强度训练...
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