内容简介：健身小白想要通过哑铃训练增肌，需要遵循科学的训练原则和方法。本文将详细介绍哑铃增肌训练的各个方面，助力小白有效提升肌肉围度。 训练原则 1. 渐进式超负荷：随着训练时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，持续刺激肌肉生长。 2. 复合动作优先：复合动作如深蹲、卧推、硬拉，可以同时训练多个肌群，更高效地增长肌肉。 3. 组数和次数：增肌训练推荐8-12次的组数和次数范围，训练组数为3-4组...
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