内容简介：想要在健身房有效增肌，制定一个全面的计划至关重要。本篇文章将提供一个详细的每周增肌计划表，帮助你循序渐进地打造完美的肌肉。 计划原则 在制定增肌计划时，需要遵循以下原则：渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加负重或训练量，迫使肌肉适应并生长。充足的营养：摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉生长提供燃料。休息和恢复：允许肌肉在训练后休息和恢复，促进肌肉修复和重建。 一周健身房增肌计划表...
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