内容简介：健身后，及时补充营养对增肌至关重要。进食的时间和食物选择会直接影响肌肉恢复和生长。本文将探讨健身后多久吃东西能达到最佳增肌效果，并提供饮食建议。 健身后吃东西的最佳时间 研究表明，健身后立即进食可以优化肌肉蛋白合成，从而促进肌肉生长。因此，建议在训练后 30-60 分钟内进食。这段时间内，肌肉处于饥饿状态，对营养吸收更加敏感，可以更有效地利用蛋白质和碳水化合物。 健身后食物选择的原则...
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