内容简介：前言 翘臀是许多人的健身目标。强壮、紧实的臀部不仅能提升整体美感，还能改善运动表现和稳定性。本文将提供全面的健身上臀动作指南，帮助您塑造理想的臀部曲线。 臀部肌肉 anatomy 臀部由三块主要肌肉组成：臀大肌（gluteus maximus）：臀部最大的肌肉，负责伸展和外展髋关节。臀中肌（gluteus medius）：位于臀大肌下方，负责外展髋关节。臀小肌（gluteus minimus）...
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