内容简介：健身是实现理想体型的强大工具，但对于如何有效增肌减脂，许多人常常感到困惑。本文将提供一个全面的健身增肌减脂指南，帮助您科学地塑造体型，达到目标。 增肌 选择合适的阻力训练：选择能让你挑战自己但又不至于让自己举不起来的重量。初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和强度。 专注于复合动作：复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，同时锻炼多个肌肉群，最大限度地提高肌肉增长效率。 注意训练频率...
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