内容简介：在运动健身领域，我们经常强调动作的三维性，即在三个运动平面（矢状面、额状面、水平面）上进行训练。打破传统的平面化运动模式，有助于提高运动效率、预防损伤，并全面提升身体素质。## 矢状面：前向和后向运动* 主要动作：深蹲、硬拉、俯卧撑、仰卧起坐* 好处：加强腿部、背部和核心肌群；改善姿势和平衡；提高下肢推力和拉力。 在矢状面上进行的运动通常以身体前后移动为主，例如深蹲、硬拉和俯卧撑...
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