内容简介：简介 蛇蝎登天是近年来风靡健身界的复合动作之一。它涉及使用哑铃或壶铃将双臂向上方推举，同时下蹲并向一侧跳跃，然后快速恢复到起始姿势。这个动作同时锻炼了上肢、下肢和核心，是一项全面提高体能的有效练习。 动作步骤 1. 起始姿势： 双脚与肩同宽站立，手持哑铃或壶铃置于肩部高度。保持背部挺直，核心收紧。 2. 推举和下蹲：用力向上推举哑铃或壶铃至过头顶，同时下蹲至大腿平行于地面。保持膝盖在脚趾上方...
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