内容简介：前言 对于女性来说，健身房增肌可能是一个具有挑战性的目标，但绝非不可能。通过遵循合理的训练计划、营养计划和适当的恢复，女性也可以在健身房中有效地增加肌肉质量。 力量训练：增肌的基础 力量训练是促进肌肉生长的关键因素。选择重量适当的杠铃、哑铃或器械，专注于复合动作，如深蹲、卧推、硬拉和划船。每次锻炼，逐渐增加重量或次数，以持续挑战肌肉并促进适应。 营养：肌肉的燃料 为了增加肌肉质量...
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