内容简介：前言 减脂对于男性而言可能是一个挑战，因为它需要严格的饮食和训练计划。但是，通过制定一个循序渐进的健身食谱，可以有效支持你的减脂目标。本文将提供一个为减脂男性量身打造的健身食谱，帮助你消耗脂肪的同时保持肌肉质量。 热量需求 首先，了解你的热量需求非常重要。减脂的热量缺口约为每天 500-1000 卡路里。使用以下公式计算你的基础代谢率 (BMR)：* 男性： BMR = 10 x 体重 (千克)...
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