内容简介：想要通过健身减肥或增肌，制定一个全面的每周计划至关重要。本指南提供了为期一周的健身计划，根据你的目标定制，帮助你有效地实现体质目标。 减肥计划 星期一：有氧运动和力量训练 * 30 分钟跑步或骑自行车等有氧运动* 30 分钟力量训练：深蹲、俯卧撑、平板支撑星期二：休息 星期三：高强度间歇训练 (HIIT) 和核心训练 * 20 分钟 HIIT：冲刺 30 秒，休息 30 秒，重复 10 次*...
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