内容简介：前言 对于有志于打造健美体格的人来说，增肌增重是至关重要的。这需要一个周密的计划，包括营养、训练和休息方面的要素。本文将提供一个全面的增肌增重健身计划，指导您逐步实现您的目标。 营养 卡路里摄入 要增肌，需要摄入比消耗更多的卡路里。建议男性每天增加 500-1000 卡路里，女性增加 300-500 卡路里。可以使用卡路里追踪器应用程序来监测卡路里摄入量。 蛋白质摄入...
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