内容简介：追求健美的体魄是许多健身爱好者的目标，其中练出肌肉更是关键。然而，想要有效地练出肌肉，需要遵循正确的训练方法，才能达到理想的效果。 训练原则 1. 渐进超负荷：持续增加训练的强度或重量，以刺激肌肉不断适应和生长。 2. 充足休息：训练后，肌肉需要时间恢复和修复。确保获得充足的睡眠和休息。 3. 营养均衡：蛋白质是肌肉生长的基石，此外，碳水化合物和健康脂肪也是必需的。 锻炼计划 1. 选择复合动作...
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