内容简介：强健的腹肌不仅能提升身材美感，还能改善核心力量、平衡力和运动表现。对于女性来说，打造腹肌是一项充满挑战但又令人满意的健身目标。本文将介绍专门针对女性的有效腹肌动作，并提供针对初学者和有经验者的训练计划。 针对女性的最佳腹肌动作 1. 仰卧起坐：这是最经典的腹肌动作，可以锻炼上腹肌。躺在仰卧板上，双手放在胸前，收缩腹肌抬起上半身。2. 俄罗斯转体：这个动作可以锻炼腹斜肌。坐在仰卧板上，双脚抬起离地...
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