内容简介：增肌的关键元素之一是营养，而设计周到的食谱是获得充足卡路里和宏量营养素的关键。本文将提供一份健身增肌食谱，包括三餐的详细食谱，以帮助你最大化肌肉生长。 早餐：蛋白质和碳水化合物 * 燕麦片搭配乳清蛋白粉和坚果： * 燕麦片1杯，煮熟 * 乳清蛋白粉1勺 * 坚果1/4杯（例如杏仁或核桃） * 香蕉1根（可选）* 鸡蛋配全麦面包和鳄梨： * 鸡蛋4个，炒或煎 * 全麦面包2片 * 鳄梨1/2个...
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