内容简介：对于男性健身爱好者来说，摄入充足的蛋白质和热量对于增肌至关重要。通过合理的饮食搭配，可以为肌肉提供必要的营养，促进肌肉生长和恢复。 增肌餐的原则 增肌餐的原则如下：* 高蛋白质：蛋白质是肌肉合成和修复的必需元素。每千克体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 适量碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量，但摄入过量会转化为脂肪。推荐每千克体重摄入 4-6 克碳水化合物。* 适度脂肪...
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