内容简介：健身凳和哑铃是家庭和健身房锻炼的必备品，可以针对身体各部位进行高效训练。通过结合这些器材，你可以定制一个全面而均衡的锻炼计划。以下指南将介绍各种健身凳哑铃动作，帮助你打造强健的体魄。 胸部锻炼 上斜哑铃卧推：坐于健身凳上，将后背靠在靠垫上。双脚平放在地上，膝盖弯曲。双手各握一枚哑铃，掌心相对。将哑铃举至肩部高度，然后向上推至手臂完全伸直。慢慢放下哑铃，重复动作。 平卧哑铃飞鸟：躺于健身凳上...
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