内容简介：吸腿健身动作，也被称为臀桥，是针对臀部和腿部肌肉的复合动作。它可以有效锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌，同时还可以加强核心肌群。 动作要领： 仰卧在地上，双脚弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧。 用力收紧臀部和核心，向上抬起臀部，直到身体形成一条直线，从肩膀到膝盖。 在动作顶点保持一秒钟，然后慢慢降低臀部回到起始位置。 重复动作 10-15 次，为一组，进行 3-4 组。 动作变式： 单腿吸腿...
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