内容简介：健身燕子飞动作是一种复合练习，可以同时锻炼多个肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌和核心肌群。它是一种高效的运动，可以帮助你打造强壮、迷人的臀腿。 健身燕子飞动作详解 起始姿势：* 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。* 双脚抬起，与地面平行。* 臀部抬起，背部保持平贴在地板上。 动作过程：* 将臀部朝天花板抬起，同时双腿向胸部弯曲。* 在顶部位置短暂停留，然后缓慢下落至起始姿势。*...
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