内容简介：健身是提升健康、改善体态的有效途径，但很多人苦于时间或精力有限而难以坚持。为了帮助您高效利用健身时间，本文将为您提供每日几个动作的科学健身指南，让您在有限的时间内收获最大收益。 重量训练：打造肌肉和力量 重量训练是增加肌肉质量和力量的关键。以下动作是针对主要肌群的复合动作，可以同时锻炼多个部位。* 卧推：胸部、三头肌、三角肌* 深蹲：股四头肌、腘绳肌、臀部* 硬拉：背部、腘绳肌、臀部* 哑铃飞鸟...
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