内容简介：对于健身人士来说，均衡的营养摄入至关重要，尤其是晚餐，因为它为身体提供必要的营养物质，以修复和重建肌肉组织。制定一个有效的增肌晚餐计划可以最大限度地提高健身效果，帮助你实现理想的身材。 一、增肌晚餐的基本原则 增肌晚餐的关键原则包括：* 高蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白是必要的。* 适量碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量，晚餐摄入量应占总热量的40-50%...
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