内容简介：塑造强健有力的双臂是提升整体体态和力量的關鍵。本篇文章將提供详细的图解說明，帮助您高效鍛鍊胳膊，打造完美手臂线条。 二頭肌鍛鍊 啞鈴彎舉：雙手各持啞鈴，掌心朝上。將啞鈴彎舉至肩部，保持頂峰收縮一秒，再緩慢放下。建議重量：8-12 次 杠铃弯举：坐在长凳上，双手握住杠铃，掌心向上。进行弯举动作，将杠铃抬至肩部，暂停一秒，然后缓慢放下。建议重量：8-12 次 锤式弯举：双手各持哑铃，掌心朝内...
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