内容简介：耸肩是一种复合健身动作，专门针对肩部肌群，包括斜方肌、提肩胛肌和上斜方肌。它是一项简单易学的动作，但它对肩部肌群的生长和力量的发展具有显着影响。本文将深入探讨耸肩动作的技术、好处和常见变式。 耸肩动作技术 要正确执行耸肩，请按照以下步骤操作：1. 站直，双脚与肩同宽。2. 保持脊椎笔直，收缩核心。3. 弯曲肘部，将哑铃或杠铃放在肩部上方。4. 抬起双肩，使它们朝向耳朵，在顶部收紧。5....
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