内容简介：对于健身新手来说，增肌是一个令人兴奋的目标。它不仅能让你看起来更强壮、健康，还能提高你的整体健康状况和自信心。然而，增肌是一个循序渐进的过程，需要时间、努力和奉献精神。本指南将为初学者提供一个全面的计划，帮助他们快速增肌。 1.制定训练计划 健身计划是增肌的关键。初学者应该专注于复合动作，这些动作能锻炼多个肌群。一些有效的复合动作包括杠铃深蹲、卧推、硬拉和引体向上。每周锻炼 3-4 次，每次持续...
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