内容简介：减肥健身对新手来说可能是一项艰巨的任务，但制定一个可持续、有效的计划至关重要。以下是一个循序渐进的 12 周计划，旨在帮助您安全有效地减重和改善整体健康状况。 第 1-4 周：建立基础 饮食：* 减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入量。* 专注于水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。* 适量摄取坚果、种子和健康脂肪。 运动：* 每周进行 150 分钟中等到剧烈的有氧运动。* 尝试快走、慢跑...
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