内容简介：引言 增肌是一个具有挑战性的任务，需要奉献精神、努力和正确的知识。本指南将为初学者和经验丰富的健身爱好者提供一个全面的健身增肌教程，涵盖从营养到训练计划的方方面面。 第 1 部分：营养 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的关键。目标是每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆制品。 碳水化合物 碳水化合物为训练提供能量。复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜...
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