内容简介：导言增肌是健身最常见的目标之一。它不仅能改善你的体格，还能提高你的力量、运动能力和整体健康状况。然而，增肌并不容易。它需要坚持不懈、适当的营养和有效的锻炼计划。本指南将指导你从基础到高级进行增肌训练，帮助你在健身之旅中取得进展。 第 1 章：基础原则渐进超负荷：增肌的核心理念是随着时间的推移逐步增加训练强度或量。这会迫使你的肌肉适应并变得更强壮、更大。蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的...
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