内容简介：健身增肌是一个需要时间和奉献的旅程。除了规律的锻炼外，营养在这一过程中也起着至关重要的作用。一份量身定制的健身增肌食谱计划可以帮助你摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以构建肌肉和支持恢复。 摄取充足的营养 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键。目标每天每公斤体重摄取 1.6-2.2 克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和鸡蛋。 碳水化合物...
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