内容简介：健身是一段旅程，包括各种各样的练习和动作。掌握基本动作组合是建立强大身体和实现健身目标的关键。这些复合式动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高效率和效益。1. 深蹲 深蹲是健身中最有效的动作之一。它锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。深蹲时，从站立姿势开始，双脚与肩同宽。慢慢降低臀部，就像坐在椅子上。保持核心收紧，背部挺直，直到大腿与地面平行。然后向上推回起始姿势。2. 推举...
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