内容简介：随着日程安排越来越繁忙，挤出时间锻炼似乎是一项不可能完成的任务。但是，即使是最繁忙的人也可以用几个简单的动作来进行全面的锻炼。以下是针对全身主要肌肉群的 4 个动作健身计划，可以快速有效地改善您的健康状况。 1. 深蹲 深蹲是锻炼下半身最佳的动作之一，它可以针对股四头肌、腘绳肌和臀肌。要进行深蹲，请双脚与肩同宽站立，背部挺直。慢慢向后弯曲膝盖，仿佛要坐在椅子上。保持背部挺直，直到大腿与地面平行...
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