内容简介：打造性感下半身并提升运动表现，练胯动作是必不可少的。胯部肌肉群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和股四头肌，这些肌肉在走路、跑步、跳跃等日常活动中都起着至关重要的作用。 以下是一系列针对胯部肌肉群的健身动作，可帮助您建立强健的下半身： 1. 深蹲 深蹲是一种复合运动，可以同时锻炼到臀部、大腿和核心。保持背部挺直，臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上。下蹲时膝盖不要超过脚尖。重复10-15次，3-5组。 2....
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