内容简介：对于无法进入健身房的人来说，徒手健身是一条增肌的绝佳途径。徒手健身无需任何设备，在家中或其他任何地方都能进行，为打造强健肌肉提供了极大的灵活性和便利性。 徒手健身增肌计划的关键是挑战身体，逐渐增加练习的难度和强度。以下是一个适合初学者和中级锻炼者的徒手健身增肌计划： 热身（5分钟） * 高抬腿：30秒* 开合跳：30秒* 波比跳：30秒 A 組（3組，每組10-12次） * 深蹲跳* 伏地挺身*...
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