内容简介：在力量训练中，组数和动作是两个最重要的变量。它们共同决定了你的训练量，这是衡量你在训练期间所做工作的总体指标。 组数是指你重复特定动作的次数。动作是指你进行的特定练习。例如，一套深蹲就是完成 10 次深蹲。一组卧推就是完成 8 次卧推。 最佳组数范围 对于大多数人来说，每组 8-12 次的最佳重复次数范围。这个范围可以让你的肌肉获得足够的刺激来促进生长，同时又不至于让你过度疲劳...
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