内容简介：导语：肩部是人体上半部分的重要部位，发达的肩部不仅可以提升外形美感，还可以增强上肢力量和运动表现。徒手健身作为一种高效便捷的健身方式，为肩部训练提供了多种有效的动作，无需器械，随时随地都可以进行。 徒手健身肩部动作 徒手健身肩部动作主要包括以下几类： 肩上推 动作要领：1. 双脚分开与肩同宽，背部挺直，收紧核心。2. 双手置于肩部，手肘弯曲，小臂与地面平行。3. 用力向上推起，将手臂完全伸展。4...
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