内容简介：健身增肌需要系统科学的训练计划，而五分化训练安排便是其中备受推崇的方案之一。它将一周五天的训练分配给五个不同的部位，针对性强化刺激，从而最大程度地促进肌肉增长。 胸部训练日 胸推：卧推、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃卧推肩部训练：前平举、侧平举、俯身飞鸟三头肌训练：绳索下压、过头哑铃臂屈伸、窄距卧推 肩部训练日 肩推：杠铃推举、哑铃推举、肩上推举胸部训练：上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟...
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