内容简介：哑铃训练是增加力量、肌肉质量和改善整体健康的有效形式。然而，为了最大限度地利用哑铃锻炼，采用正确的姿势至关重要。不正确的姿势不仅会降低锻炼效果，还有可能导致受伤。 上半身动作 卧推 起始姿势：仰卧在平凳上，双脚平放在地上，双手握住哑铃置于胸前，掌心相对。动作：将哑铃推向天花板，肘部伸直。缓慢放下哑铃回到起始位置。 飞鸟 起始姿势：躺在斜凳上，双脚平放在地上，双手握住哑铃置于胸前，掌心相对。动作...
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