内容简介：对瘦子来说，增肌可能是一项艰巨的任务，但有了正确的计划和奉献精神，这是绝对可能的。以下是一个全面的健身计划，专为瘦子增肌而设计，其中包括详细的锻炼、营养和休息建议。 锻炼计划 每周锻炼 3-4 次，每次至少 45 分钟。1. 复合动作：* 深蹲* 硬举* 卧推* 引体向上* 推举2. 隔离动作：* 腿部推举* 腿部弯举* 杠铃划船* 蝴蝶机* 侧平举3. 训练计划：* 星期一：腿部（深蹲...
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