内容简介：增肌是一个多方面的过程，需要持续的努力、耐心和知识。通过遵循正确的步骤，你可以在健身房或家中安全有效地增加肌肉质量。以下是健身增肌的终极指南，它将指导你完成整个过程，从制定训练计划到营养和恢复。 规划你的训练计划 制定一个量身定制的训练计划是增肌之旅的第一步。你的计划应包括以下要素：- 次数与组数：针对肌肉增长，建议进行 8-12 次重复，每项练习 3-4 组。- 休息时间：在组之间休息...
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