内容简介：健身增肌需要大量营养，尤其是蛋白质。午餐是补充这些营养的关键时刻。一顿富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的午餐可以为下午的锻炼提供充足的能量，并支持肌肉恢复和生长。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。午餐中应摄入足够的蛋白质，推荐每磅体重摄入 0.8-1 克蛋白质。在午餐中可以加入以下富含蛋白质的食物：* 鸡胸肉或火鸡胸肉* 鱼类（如三文鱼、金枪鱼或鳕鱼）* 豆类和扁豆* 豆腐或毛豆*...
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