内容简介：对于健身爱好者来说，锻炼后的营养至关重要，因为它可以为肌肉恢复和增肌提供必要的燃料。在晚上锻炼后，选择正确的食物对于最大限度地利用这一窗口期非常关键。本文将深入探讨晚上健身后吃什么以促进增肌。 蛋白质的重要性 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。在锻炼后摄入足够的蛋白质可以帮助你的身体合成新的肌肉组织。理想情况下，你应该每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。夜间健身后，建议你摄入 20-40...
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