内容简介：对于健身爱好者来说，增肌增重是一个重要的目标。除了规律的训练外，饮食在增肌过程中也扮演着至关重要的角色。一份科学合理的增肌饮食计划可以为身体提供充足的营养，促进肌肉生长和恢复。 卡路里需求 增肌需要摄入比维持体重更多的卡路里。建议每日额外增加500-1000卡路里。根据个体的新陈代谢和活动水平，卡路里需求可能有所不同。计算卡路里需求可以使用哈里斯-本尼迪克特方程式：男性：BMR = 66.5 +...
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