内容简介：对于渴望增加肌肉质量的人来说，营养是成功的关键组成部分。通过食用营养丰富的食物，为身体提供必要的燃料和基石，可以帮助促进肌肉生长和恢复。 健身增肌营养餐原则 健身增肌营养餐遵循以下原则：* 高蛋白质: 蛋白质是肌肉生长的基本组成部分。每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 足够的碳水化合物: 碳水化合物为训练提供能量，并帮助补充能量储存。* 适量脂肪: 脂肪提供能量并支持激素产生。*...
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