内容简介：拉是健身训练中不可或缺的动作，它可以帮助增强背部、二头肌和肩部肌肉群。通过不同的拉的动作变化，可以针对不同的背部肌群进行锻炼，全面提升背部力量和肌肉围度。 一、杠铃划船 杠铃划船是一种复合动作，同时锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌。动作要领如下：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。握住杠铃，手掌朝向身体，握距略宽于肩宽。保持背部挺直，将杠铃提起至腰部，肘部靠近身体。慢慢将杠铃放下，还原至初始位置。 二...
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