内容简介：对于身材瘦弱的女孩来说，增肌是一项艰巨的任务。但通过遵循正确的营养和锻炼策略，你可以成功地增加肌肉质量，打造更健康、更强壮的体型。 营养至关重要 增肌的关键在于摄入足够的卡路里和蛋白质。瘦子在满足日常卡路里需求方面往往面临困难，因此你需要增加卡路里摄入量。目标是每天摄入每公斤体重 30-35 卡路里。为了增加蛋白质摄入量，目标是每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克。富含蛋白质的食物包括瘦肉...
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