内容简介：对于健身爱好者而言，增肌是一项艰巨而令人兴奋的挑战。健身房训练是增肌的关键，一份有效的训练计划表可以帮助您最大化成果，避免陷入停滞。以下是针对不同健身水平者的健身房增肌训练计划表，旨在为您提供明确的指导，助您打造理想体魄。 新手训练计划 对于新手来说，重点应该是建立基础力量和耐力。以下训练计划表可帮助您安全有效地开始增肌之旅：复合动作：深蹲、卧推、硬拉，每周2-3次，每组8-12次，3-4组...
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