内容简介：前言对于健身新手来说，哑铃训练是一个绝佳的选择。它既方便又有效，可以帮助你锻炼全身肌肉，增强力量和耐力。本文将为你介绍适合新手的哑铃动作，以帮助你开启健身之旅。 哑铃卧推* 仰卧在平坦的板凳上，双脚平放在地板上。* 双手各握一个哑铃，放在胸前，手心相对。* 将哑铃向上推至手臂完全伸直，然后缓慢放下至胸前。* 重复 8-12 次，共 3 组。 哑铃飞鸟* 仰卧在平坦的板凳上，双脚平放在地板上。*...
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